就寝前と起床後の生活習慣

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	就寝前と起床後の生活習慣

skame

3-9-2007 3:55 AM

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life

skame says:

まもりたいねぇ．

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<div style="margin: 12px 0px; font-family: arial; color: #333333; background: #ffffff; border: solid 4px #e5e5e5; width: 100%; clear: left;"><div class="CM_CTB_Content_Wrap" style="margin: 0px; padding: 0px;background-color: #ffffff;"><div style="border-bottom: solid 1px #dcdcdc; white-space: nowrap; margin-bottom: 8px; background-color: #eeeeee ;background-image: url(http://clipmarks.com/images/source-bg.gif); background-repeat: repeat-x; height: 24px; line-height: 24px; vertical-align: middle; padding-bottom: 4px; color: #666666; font-size: 10px;" ><a href="http://clipmarks.com/clip-to-blog/" title="see clips that are hot right now"><img src="http://content.clipmarks.com/blog_embed/fcdd5024-02bd-47b4-994c-d84f5b5e64e0/0544BBD7-DB77-4165-B016-C0D5F8A6003F/" alt="" width="19" height="19" border="0" style="vertical-align: middle; margin: 0px 4px; display: inline; border: none; float:none;" /></a>clipped from <a title="http://ghosts.boo.jp/2006/12/11.html" href="http://ghosts.boo.jp/2006/12/11.html" style="font-size: 11px;">ghosts.boo.jp</a></div><blockquote style="text-align: left; padding: 0px 8px; margin: 4px 0px 8px 0px; background: transparent; border: none;" cite="http://ghosts.boo.jp/2006/12/11.html"><A title="permanent link" href="http://ghosts.boo.jp/2006/12/11.html"><H3 class="post-title">就寝前1時間、起床後1時間</H3></A></blockquote><div style="height: 2px; font-size: 2px; background: #dcdcdc; border-bottom: solid 1px #f5f5f5; margin: 2px 4px;"></div><blockquote style="text-align: left; padding: 0px 8px; margin: 4px 0px 8px 0px; background: transparent; border: none;" cite="http://ghosts.boo.jp/2006/12/11.html"><P>ここではひとつの例として、僕が「就寝前1時間、起床後1時間」に心がけていることを挙げます。特に重要だと思うものには下線をつけました。</P></blockquote><div style="height: 2px; font-size: 2px; background: #dcdcdc; border-bottom: solid 1px #f5f5f5; margin: 2px 4px;"></div><blockquote style="text-align: left; padding: 0px 8px; margin: 4px 0px 8px 0px; background: transparent; border: none;" cite="http://ghosts.boo.jp/2006/12/11.html"><B>就寝前1時間：ぐっすり眠りたい</B></blockquote><div style="height: 2px; font-size: 2px; background: #dcdcdc; border-bottom: solid 1px #f5f5f5; margin: 2px 4px;"></div><blockquote style="text-align: left; padding: 0px 8px; margin: 4px 0px 8px 0px; background: transparent; border: none;" cite="http://ghosts.boo.jp/2006/12/11.html"><UL><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B><U>パソコンをシャットダウンする</U></B></LI><P>寝る1時間前にパソコンを終了させるようになって、夜中に変な夢を見てうなされることが減りました。デフラグやウィルスチェックもそれまでに済ませておきます。必要な資料をプリントアウトしたり、iPodの曲を入れ替えたりする作業は忘れがち。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>間接照明に切り替える</B></LI><P>天井の蛍光灯を消して、白熱灯を点けます。光源が目に入らないように調整。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>手帳を見ながら明日の予定を確認、1日を振り返る</B></LI><P>ここで明日の朝一に何をするか決めます。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B><U>朝一のための環境づくり</U></B></LI><P>明日すぐに作業に取りかかることができるように必要なものを準備します。また、「はじめる前に机の上を片付けなくちゃな」と思わないで済むように整理整頓をしておきます。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>布団を敷く</B></LI><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>歯を磨いてトイレに行く</B></LI><P>照明はできるだけ明るくしないほうがいいようです。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>水を1杯飲む</B></LI><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>ストレッチをする</B></LI><P>腰と肩を中心に、10分くらいかけて行ないます。どうも目が冴えていて、なかなか眠れなさそうな予感がしたときにはお香を焚くといいかもしれません。</P></UL></blockquote><div style="height: 2px; font-size: 2px; background: #dcdcdc; border-bottom: solid 1px #f5f5f5; margin: 2px 4px;"></div><blockquote style="text-align: left; padding: 0px 8px; margin: 4px 0px 8px 0px; background: transparent; border: none;" cite="http://ghosts.boo.jp/2006/12/11.html"><B>起床後1時間：やるべきことにすぐ取り掛かりたい</B></blockquote><div style="height: 2px; font-size: 2px; background: #dcdcdc; border-bottom: solid 1px #f5f5f5; margin: 2px 4px;"></div><blockquote style="text-align: left; padding: 0px 8px; margin: 4px 0px 8px 0px; background: transparent; border: none;" cite="http://ghosts.boo.jp/2006/12/11.html"><UL><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>トイレに行く</B></LI><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>カーテンを開けて布団をたたむ</B></LI><P>目を覚ますのに必要十分な動作です。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>水を1杯飲んだらとにかく机に向かう</B></LI><P>コーヒーを淹れると時間がかかるので、水にします。コーヒーは朝食後に。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>机に向かったらタイマーを60分にセット</B></LI><P>キッチンタイマーが便利です。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><U><B>メールやフィードのチェックはしない</B></U></LI><P>しだすと止まらなくなるのでグッと堪えます。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><U><B>いま一番重要な課題に取り組む</B></U></LI><P>一番やりたいことではなく、一番やるべきことをします。別の言い方をするならば、寝る前に「あぁ、今日も進まなかった･･･！」と思いたくないことです。僕にとってはしばらくの間、「卒業論文の執筆」ということになります。</P><P></P><li style="margin-left:16px;padding-left: 0px;"><B>1時間経ったら熱いシャワーを浴びる</B></LI><P>そろそろお腹も空いてくるので、シャワーを浴びたら朝食にします。</P></UL></blockquote></div><div style="margin: 0px 6px 6px 4px;"><table style="font-size: 11px;border-spacing: 0px;padding: 0px;" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td style="background:transparent;border-width:0px;padding:0px;">&nbsp;</td><td align="right" style="background:transparent;border-width:0px;padding:0px;width:107px" width="107"><a href="http://clipmarks.com/share/0544BBD7-DB77-4165-B016-C0D5F8A6003F/blog/" title="blog or email this clip"><img src="http://content8.clipmarks.com/images/c2b-foot.png" border="0" alt="blog it" width="107" height="17" style="border-width:0px;padding:0px;margin:0px;" /></a></td></tr></table></div></div>

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